معلومات واخبار الانترنت: رياضة

تدريب المنزلى لمن لا يستطيعون الذهاب الى صالة

5 تدريبات للاعب كمال الاجسام ولأى شخص لزياده اللياقة البدنيه فى المنزل
وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك

1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمه

2- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسى
منخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفين
ويزيد من قوة الذراعين
-->

3 - التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين

4 - التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب

5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى

Unknown

9:56 ص

اقرأ المزيد

نصائح غذائية لتضخيم العضلات

نصائح التغذية لتضخيم العضلات

عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون
احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباء
لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو
واستفادة من النمو والتدريبات العنيفة .

1 - حساب السعرات الحرارية

يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا
وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية
الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا
اما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000
سعر حرارى يوميا .

2 - كمية الطعام فى كل وجبة

يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية
مناسبة من البروتين والكربوهيدرات
اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها
على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .

3 - لا تفرط فى تناول الطعام

هناك العديد من اللاعبين يتناولون كمية كبيرة من الطعام رغبة منهم
فى الزياده السريعة ولكن هذا يأتى بنتائج سيئة فقد تزيد نسبة الدهون
فى الجسم وتمثل عائق امام تقدمك
والافضل من ذلك ان تسير على جدول غذائى معد باتقان .

4 - ابتعد عن المطاعم السريعة

الوجبات السريعة تحتوى على دهون عالية وفوائد غذائية قليلة
بالابتعاد عنها والاكل الطبيعى والخضروات الطازجة والفاكهة
يمكنك تحقيق أهددافك التضخيمية بسهولة .

5 - استخدم بعض المكملات الغذائية

يمكنك تطوير ادائك داخل صالة الجيم وتضخيم العضلات بطريقة
امنه وصحية والاعتماد على بعض المكملات الغذائية شئ مفيد
ولكنها مكمله اى يجب ان تحافظ على التغذية الطبيعية لكى تحصل على
نتائج جيدة .*

اقرأ ايضا .:http://www.bodybuilding-gym.com